Kolesterol

Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Dan Trigliserida

Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Minum Obat

Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Dan Trigliserida – Kolesterol diperlukan dalam berbagai proses metabolisme tubuh. Tapi jika kadar kolesterol terlampau berlebihan, hal itu akan berdampak buruk bagi kesehatan. Tentang Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Dan Trigliserida ini solusi mudah untuk menyusutkan kolesterol jahat adalah dengan rutin mengerjakan olahraga.

Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Dan Trigliserida

Kadar kolesterol total yang baik bagi tubuh adalah 200 mg/dl. sementara untuk ldl level normal sampai ambang batas adalah 130-159 mg/dl. lalu untuk hdl-nya adalah lebih baik di atas 60 mg/dl.

Kolesterol adalah salah satu lemak yang ada pada tubuh atau yang lebih dikenal dengan nama lipid, sebagai lemak tubuh kolesterol tentunya mempunyai bermacam fungsi di dalam tubuh namun bila kadar kolesterol jahat dalam darah menjumpai kenaikan atau tinggi maka hal ini bisa menjadi masalah serius bagi kesegaran tubuh anda, berbagai jenis makanan terbukti dapat melengserkan kadar kolesterol.

Penderita kolesterol tinggi harus mengetahui apa saja yang harus mereka kerjakan agar mampu terhindar dari bahaya kolesterol. Dengan mempraktikkan bentuk hidup sehat dan bentuk makan yang lebih baik, maka dapat dipastikan jikalau kolesterol di dalam tubuh anda akan turun secara cepat.

Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Dan Trigliserida – Tips merendahkan kolesterol tinggi.

Perbaiki lagi bentuk hidup dan pola makan.

Begitu anda mengetahui jikalau kamu divonis mempunyai kadar kolesterol tinggi, maka mulai kala itu pun kamu harus mau memperbaiki sistem hidup dan rupa makan. Karena kedua hal ini berkenaan erat dan menjadi faktor utama keberhasilan seseorang dalam merendahkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Kalau anda tidak mau merubah rupa hidup kamu yang tidak sehat, maka bersiap-siaplah plak di arteri kamu akan semakin banyak dan menyelimuti peredaran darah. Dengan demikian bahaya terkena penyakit jantung juga semakin besar.

Tapi anda tidak mesti khawatir, soalnya kadar kolesterol jahat tersebut masih mampu ditanggulangi oleh kolesterol bagus di dalam tubuh. kolesterol bagus ini sebisa mungkin akan menyepadankan kondisi tubuh agar tidak berlebihan menanggung beban kolesterol jahat.

Rutin olahragaga

Salah satu faktor utama mengapa seseorang terkena kolesterol tinggi yakni kemalasannya dalam melakukan olahraga. Cermin hidup seperti ini akan terus menumpuk lemak-lemak jahat di dalam tubuh. Maka dari itu, untuk merendahkan kadar kolesterol mampu dilakukan dengan teratur berolahraga. olahraga yaitu aktivitas yang terasa menyenangkan dan tidak akan menyakiti badan bila dilakukan dengan benar.

Dengan melakukan olahraga secar teratur setiap hari, maka tubuh akan terus aktif dan semua lemak-lemak jahat akan segera dilunturkan. ketika anda melakukan olahraga, maka kamu sedang berjuang mencintai tubuh anda sendiri. soalnya 25% bahaya mair akibat tingginya kolesterol dalam tubuh mampu di hilangkan.

Perbanyak Konsumsi Lemak Tak Jenuh

Mskipun di angka nomor 2 saya sudah menyebut apabila penderita kolesterol tinggi harus menjauhi konsumsi lemak, tetapi hal tersebut tidak berarti dia sama sekali tak diperbolehkan memakan lemak.

Mereka masih tetap harus mengonsumsi lemak tapi dalam takaran sewajarnya. bahkan mengonsumsi lemak tak jenuh sangatlah diusulkan.

Lemak jenuh ini nantinya akan membantunya merendahkan kadar kolesterol di dalam tubuh. beberapa macam makanan yang memiliki kandungan lemak tak jenuh super tinggi merupakan zaitun, kemiri, alpukat, ikan salmon, kedelai, wijen, makarel, biji bunga matahari dan kacang mete.

Mengontrol porsi makan dengan telapak tangan

Faktor utama mengapa seseorang sangat mudah terserang kolesterol merupakan terlalu banyak makan dalam besaran yang sangat besar. tradisi ini tentunya tidak baik bagi kebugaran, terutama yang dikonsumsi yakni jenis makanan berlemak tinggi.

Maka dari itu, untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh sebaiknya kamu mengatur model makan. aturlah rupa makan seefektif mungkin dan jangan berlebihan. anda dapat menakar porsi yang tepat bagi tubh kamu Dengan cara mengenakan telapak tangan.

Diet Rendah Lemak

Penderita kolesterol tinggi pada ummnya adalah mereka yang mempunyai berat badan berlebih atau sering disebut kegemukan. hal ini dikarenakan banyaknya tumpukan lemak sampah yang ada di dalam tubuhnya. sehingga tidak mengherankan jika kadar kolesterolnya sangat tinggi.

Nah, untuk mengatasi kondisi ini para penderita kolesterol disarankan agar diet rendah lemak. kamu mampu mengawali usaha diet rendah lemak kamu Dengan tips rutin memakan sayur dan buah-buahan.

Hindarilah memakan kentang merendang dan daging merah, karena 2 makanan ini menyimpan lemak yang sangat tinggi. kalau anda masih saja menyantap kentang menumis dan daging merah, maka jangan kaget apabila kolesterol kamu meninggi tinggi.

Mengingat pentingnya diet rendah lemak bagi kebugaran tubuh, maka semua orang disarankan untuk menjalaninya. terlebih lagi bagi penderita kolesterol, Dengan diet rendah lemak mereka mampu menyusutkan kolesterol di dalam tubuhnya sampai 20%.

Bahkan ancaman anda terkena stroke bisa hilang seketika apabila anda sukses diet ini.

Lalu apa saja makanan penurun kolesterol tersebut?

Buah Tomat

Meskipun tergolong ke dalam buah-buahan, Dengan menyantap tomat ternyata bisa membantu merendahkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh anda. kamu bisa membuat jus tomat yang enak dan minumlah 2 gelas jus tomat setiap harinya.

Buah Delima

Buah merah kecil ini ternyata sangat bagus untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, khususnya berfungsi mengecilkan penumpukan plak kolesterol serta mampu meningkatkan produksi oksida nitrat yang dapat membantu menyusutkan plak kolesterol pada arteri

Buah Alpukat

Buah Dengan penampakan bulat bulat panjang dan berwarna hijau tersebut yakni salah satu buah yang bisa meninggikan kadar kolesterol baik dalam tubuh, dikarenakan ada dua jenis kolesterol dalam tubuh yaitu kolesterol jahat (low density lipoprotein) dan kolesterol bagus (high density lipoprotein).

Buah Anggur

Buah anggur ternyata juga sangat baik untuk menaikkan kadar kolesterol bagus dalam tubuh, Dengan rutin minum 2 gelas jus anggur setiap hari dapat menjaga kadar kolesterol bagus dalam tubuh anda.

Bawang Putih

Meskipun tergolong rempah-rempah atau salah satu bumbu dapur bagi ibu rumah tangga, bawang putih ternyata juga sangat efektif membantu melengserkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. usahakan untuk menyantap satu siung bawang putih per hari untuk menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh, atau kamu pun dapat mencampurkannya ke dalam beraneka jenis olahan kamu.

Sayuran Hijau

Sayuran bernuansa hijau ini memuat lutein yang berfungsi membantu menyusutkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh, jadi ada bagusnya mulai sekarang anda menyuplai sayuran hijau seperti bayam sebagai menu makan harian anda

bisa disimpulkan tentang bagaimana menjaga kadar kolesterol tetap stabil yaitu konstan mengkonsumsi aneka buah dan sayuran hijau, konstan berolahraga, menghindarkan diri dari beraneka tradisi buruk seperti merokok serta konstan mengkonsultasikan dan cek kadar kolesterol dalam tubuh kamu Dengan dokter spesialis anda

Terimaksih sudah meluangkan waktu untuk membaca artikel yang berjudul Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Dan Trigliserida ini.
Untuk lebih tau mendalam tentang penyakit kolesterol ini silahkan untuk membaca di wikipedia.com.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *