Cara Menurunkan Kolesterol Dan Hipertensi

Cara Menurunkan Kolesterol Menurut Dokter

Cara Menurunkan Kolesterol Dan Hipertensi – Kolesterol diperlukan dalam bermacam proses metabolisme tubuh. Tapi kalau kadar kolesterol terlalu berlebihan, hal itu akan berdampak buruk bagi kesehatan. Tentang Cara Menurunkan Kolesterol Dan Hipertensi ini solusi mudah untuk menyusutkan kolesterol jahat adalah dengan konstan mengerjakan olahraga.

Cara Menurunkan Kolesterol Dan Hipertensi

Kadar kolesterol total yang bagus bagi tubuh adalah 200 mg/dl. sementara untuk ldl level normal hingga ambang batas adalah 130-159 mg/dl. berlanjut untuk hdl-nya adalah lebih bagus di atas 60 mg/dl.

Kolesterol yaitu salah satu lemak yang ada pada tubuh atau yang lebih dikenal dengan nama lipid, sebagai lemak tubuh kolesterol tentunya mempunyai bermacam fungsi di dalam tubuh namun apabila kadar kolesterol jahat dalam darah kenaikan atau tinggi maka hal ini dapat menjadi permasalahan serius bagi kebugaran tubuh anda, beragam jenis makanan terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol.

Penderita kolesterol tinggi harus tahu apa saja yang harus mereka kerjakan agar bisa terhindar dari bahaya kolesterol. Dengan mempraktikkan paradigma hidup sehat dan paradigma makan yang lebih bagus, maka sanggup dipastikan kalau kolesterol di dalam tubuh anda akan turun secara cepat.

Cara Menurunkan Kolesterol Dan Hipertensi – Cara menurunkan kolesterol tinggi.

Perbaiki kembali rupa hidup dan pola makan.

Begitu anda mengetahui bila kamu divonis mempunyai kadar kolesterol tinggi, maka mulai ketika itu juga kamu harus mau memperbaiki model hidup dan pola makan. Karena kedua hal ini berkaitan erat dan menjadi faktor utama kesuksesan seseorang dalam menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Jika anda tidak mau merubah rupa hidup anda yang tidak sehat, maka bersiap-siaplah plak di arteri anda akan semakin banyak dan melingkupi peredaran darah. Dengan demikian resiko terkena penyakit jantung juga semakin besar.

Tapi kamu tidak mesti khawatir, lantaran kadar kolesterol jahat tersebut masih bisa ditanggulangi oleh kolesterol baik di dalam tubuh. kolesterol baik ini sebisa mungkin akan menyeimbangkan kondisi tubuh agar tidak berlebihan menanggung beban kolesterol jahat.

Rutin olahragaga

Salah satu faktor utama mengapa seseorang terkena kolesterol tinggi yaitu kemalasannya dalam melakukan olahraga. pola hidup seperti ini akan terus menumpuk lemak-lemak jahat di dalam tubuh. Maka dari itu, untuk menyusutkan kadar kolesterol sanggup dilakukan dengan konstan berolahraga. olahraga ialah aktivitas yang terasa menyenangkan dan tidak akan menyakiti badan jikalau dilakukan dengan benar.

Dengan melakukan olahraga secar rutin setiap hari, maka tubuh akan terus aktif dan semua lemak-lemak jahat akan segera dilunturkan. ketika kamu melakukan olahraga, maka kamu sedang berupaya mencintai tubuh anda sendiri. lantaran 25% ancaman maut akibat tingginya kolesterol dalam tubuh mampu di hilangkan.

Perbanyak Konsumsi Lemak Tak Jenuh

Mskipun di poin nomor 2 aku sudah menyebutkan apabila penderita kolesterol tinggi harus menjauhi konsumsi lemak, namun hal tersebut tidak berarti dia sama sekali tak diperbolehkan mengkonsumsi lemak.

Mereka masih tetap harus mengkonsumsi lemak tetapi dalam takaran sewajarnya. bahkan mengonsumsi lemak tak jenuh sangatlah disarankan.

Lemak jenuh ini nantinya akan membantunya melengserkan kadar kolesterol di dalam tubuh. beberapa macam makanan yang mempunyai kandungan lemak tak jenuh super tinggi yaitu zaitun, kemiri, alpukat, ikan salmon, kedelai, wijen, makarel, biji bunga matahari dan kacang mete.

Mengontrol porsi makan dengan telapak tangan

Faktor utama mengapa seseorang sangat mudah terserang kolesterol merupakan terlalu banyak makan dalam jumlah yang sangat besar. kerutinan ini tentunya tidak bagus bagi kesegaran, terutama yang dikonsumsi adalah macam makanan berlemak tinggi.

Maka dari itu, untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh sebaiknya kamu mengatur pola makan. aturlah bentuk makan seefektif mungkin dan jangan berlebihan. kamu sanggup menakar bagian yang pas bagi tubh kamu Dengan cara mengenakan telapak tangan.

Diet Rendah Lemak

Penderita kolesterol tinggi pada ummnya merupakan mereka yang memiliki berat badan berlebih atau sering disebut obesitas. hal ini dikarenakan banyaknya tumpukan lemak sampah yang ada di dalam tubuhnya. sehingga tidak mengherankan bila kadar kolesterolnya sangat tinggi.

Nah, untuk mengatasi kondisi ini para penderita kolesterol disarankan agar diet rendah lemak. kamu bisa mengawali usaha diet rendah lemak anda Dengan cara rutin mengonsumsi sayur dan buah-buahan.

Hindarilah mengkonsumsi kentang menyelar dan daging merah, karena 2 makanan ini tercantum lemak yang sangat tinggi. jika anda masih saja menyantap kentang merendang dan daging merah, maka jangan kaget apabila kolesterol kamu melambung tinggi.

Mengingat pentingnya diet rendah lemak bagi kesegaran tubuh, maka semua orang disarankan untuk menjalaninya. terlebih lagi bagi penderita kolesterol, Dengan diet rendah lemak mereka mampu menurunkan kolesterol di dalam tubuhnya sampai 20%.

Bahkan ancaman anda terkena stroke dapat hilang seketika apabila anda sukses diet ini.

Lalu apa saja makanan penurun kolesterol tersebut?

Buah Tomat

Meskipun tergolong ke dalam buah-buahan, Dengan menyantap tomat ternyata bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh kamu. kamu bisa membuat jus tomat yang enak dan minumlah 2 gelas jus tomat setiap harinya.

Buah Delima

Buah merah kecil ini ternyata sangat bagus untuk merendahkan kadar kolesterol dalam tubuh, khususnya berfungsi meredakan penumpukan plak kolesterol serta mampu meningkatkan produksi oksida nitrat yang bisa membantu merendahkan plak kolesterol pada arteri

Buah Alpukat

Buah Dengan penampakan bulat lonjong dan berona hijau tersebut ialah salah satu buah yang bisa meninggikan kadar kolesterol baik dalam tubuh, dikarenakan ada dua jenis kolesterol dalam tubuh yaitu kolesterol jahat (low density lipoprotein) dan kolesterol bagus (high density lipoprotein).

Buah Anggur

Buah anggur ternyata juga sangat baik untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh, Dengan konstan minum 2 gelas jus anggur setiap hari bisa menjaga kadar kolesterol bagus dalam tubuh anda.

Bawang Putih

Meskipun tergolong rempah-rempah atau salah satu bumbu dapur bagi ibu rumah tangga, bawang putih ternyata juga sangat efektif membantu menyusutkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. usahakan untuk mengkonsumsi satu siung bawang putih per hari untuk melengserkan kadar kolesterol jahat pada tubuh, atau kamu pun sanggup mencampurkannya ke dalam berbagai macam makanan anda.

Sayuran Hijau

Sayuran bernuansa hijau ini berisi lutein yang berfungsi membantu melengserkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh, jadi ada bagusnya mulai sekarang kamu menghidangkan sayuran hijau seperti bayam sebagai menu makan harian anda

bisa disimpulkan tentang bagaimana menjaga kadar kolesterol tetap stabil yaitu rutin memakan aneka buah dan sayuran hijau, rutin berolahraga, menghindarkan diri dari beragam kerutinan buruk seperti merokok serta rutin mengkonsultasikan dan cek kadar kolesterol dalam tubuh anda Dengan dokter spesialis anda

Terimaksih telah meluangkan waktu untuk membaca artikel yang berjudul Cara Menurunkan Kolesterol Dan Hipertensi ini.
Untuk lebih tau mendalam tentang penyakit kolesterol ini silahkan untuk membaca di wikipedia.com.

Recommended For You

About the Author: anakkece

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.